Que vous en souffriez directement ou que ce soit l’un de vos amis, votre adolescent, votre enfant… La dépression peut parfois nous donner l'impression d'être pris dans une spirale sans fin, où chaque jour devient une montagne à gravir.
Pourtant, il est important de rappeler qu’il existe des approches concrètes pour vous aider à reprendre le contrôle et à sortir de cette souffrance psychologique.
Parmi elles, la thérapie brève propose des outils efficaces pour amorcer un véritable changement. En vous accompagnant pas à pas, elle peut vous guider vers des solutions adaptées.
Un déclic est-il possible pour sortir de la dépression ?
L’idée selon laquelle il suffirait d’avoir un déclic pour sortir de la dépression est une illusion qui, malheureusement, peut accentuer la souffrance.
En réalité, attendre ce moment « magique » risque de renforcer le problème et d’alimenter un sentiment d’impuissance.
Nous-même, et souvent notre entourage, tentons de trouver des solutions pour aider à surmonter cette maladie.
Cependant, certaines de ces tentatives, comme s'exhorter à accomplir des tâches que l’on n’a tout simplement pas la force de faire, peuvent aggraver l’état de la personne concernée.
Il est essentiel de comprendre que la dépression ne se résout pas par la force de volonté ou par une impulsion soudaine, mais qu’elle demande un accompagnement psychothérapeutique adapté et respectueux du rythme de chacun.
Les fausses solutions pour vous aider face à la dépression
Certains comportements ou phrases, bien qu’animés par une volonté d’aider, peuvent malheureusement aggraver la dépression.
S’exhorter à aller mieux ou recevoir cette injonction de la part de ses proches amplifie le sentiment de culpabilité.
Des expressions comme « mais tu as tout pour aller bien » peuvent accentuer un véritable sentiment d’illégitimité, laissant penser que votre souffrance n’est pas valable.
De même, minimiser la difficulté avec des propos tels que « quand on veut, on peut » risque d’aggraver le mal-être en suggérant une responsabilité personnelle injustifiée.
Que ces attitudes viennent de vous ou de votre entourage, elles finissent par renforcer la dépression au lieu de la soulager.
Cependant, si vos proches vous encouragent à suivre une thérapie, cela traduit souvent leur inquiétude et leur désir sincère de vous voir aller mieux.
Dans ces démarches, un travail collaboratif avec l’entourage est d’ailleurs essentiel, car même maladroites, leurs intentions sont motivées par l’envie de vous aider à avancer.
La dépression et les autres troubles
La dépression est un trouble complexe qui peut parfois s’installer dès l’adolescence, une période particulièrement compliquée.
Elle ne vient pas toujours seule : on observe fréquemment des liens avec d’autres troubles comme la phobie sociale, la phobie scolaire, voire une addiction aux écrans, dernier refuge d’un ado n’arrivant pas à faire face à sa réalité.
Ces associations peuvent rendre les choses encore plus difficiles à surmonter pour les personnes concernées.
Il est donc important de comprendre ces connexions, car elles peuvent avoir un impact significatif sur le quotidien et nécessitent un accompagnement adapté.
La thérapie brève face à cette maladie
Tout comme la thérapie brève aborde les troubles sexuels, qu’importe le genre, la thérapie brève aborde aussi la dépression aux différentes étapes de la vie d’un patient.
- L’une des premières choses que nous faisons est de mettre fin aux fausses solutions mentionnées précédemment, qui peuvent involontairement aggraver le problème.
- Nous impliquons également l’entourage, car chaque cas de dépression s’inscrit dans un système dans lequel tout est interconnecté.
- Travailler de manière systémique, en prenant en considération les interactions entre la personne dépressive et son environnement, renforce l’efficacité de ce type d’accompagnement.
Cette approche pragmatique et globale offre ainsi des résultats concrets et durables, adaptés à la situation spécifique de chacun.
Les différents outils de la thérapie brève pour sortir de la dépression sans attendre un déclic
Différents outils de la thérapie brève existent pour vous aider à sortir de la dépression.
Le recadrage comme solution
Utilisé également dans notre accompagnement contre le trouble obsessionnel compulsif, le recadrage est une étape cruciale pour avancer face à la dépression.
Il repose sur une idée essentielle : arrêter de se forcer et d'accepter d’être malade.
Cette prise de conscience ne signifie pas se résigner, mais plutôt se libérer de la pression que l’on peut s’imposer ou ressentir.
Pour une personne dépressive, cette approche permet de mieux se sentir, car elle offre un regard plus bienveillant sur sa situation.
La métaphore face à un état dépressif
Les métaphores sont de puissants outils de la thérapie systémique pour mieux comprendre et accepter un état dépressif.
“Imaginez une voiture qui a de grosses fuites d’huile : il serait inutile, et même dangereux, de continuer à rouler sans s’arrêter pour la réparer. De la même manière, lorsque vous traversez un cas de dépression, il est normal et nécessaire de prendre le temps de vous arrêter pour vous soigner, plutôt que de vous pousser à avancer coûte que coûte.”
Ces images aident à se sentir moins coupable face aux difficultés rencontrées, en soulignant que le repos et les soins sont indispensables.
La tristesse comme principal symptôme
La tristesse profonde est au cœur des émotions ressenties en cas de dépression. C’est une souffrance intense, parfois difficile à exprimer ou à partager. Pourtant, pour avancer, il est essentiel de ne pas fuir cette émotion, mais de l’accepter et de la vivre pleinement. Il s’agit de s'asseoir et de contempler les ruines autour de soi” pour mieux les accepter, puis les traverser.
L'hypnose pour comprendre la dépression
L’hypnose peut être un outil précieux pour explorer la situation et trouver les ressources pour traverser cette tristesse en s’appuyant sur son inconscient. Elle offre un espace où il devient possible de faire le deuil de ce qui, au départ, provoque cette tristesse intense.
Les écrits pour sortir de la dépression
L’écriture peut être un outil thérapeutique puissant pour ceux qui souffrent de dépression. Comme thérapeutes, nous vous proposons des exercices fondés sur l’écriture afin de vous aider à vous reconnecter à vous-même et à amorcer un véritable travail de réparation intérieure.
Sortir de la dépression : un long processus dans lequel vous n’êtes pas seul
Sortir de la dépression, est un chemin qui peut s’éclairer rapidement grâce à une thérapie adaptée et aux outils évoqués précédemment. Ce processus repose sur un travail essentiel de déculpabilisation, en supprimant la pression que l’on peut se donner ou que l’entourage peut involontairement exercer.
Sortir de la dépression en retrouvant une connexion avec de petits plaisirs
Après avoir pleinement vécu sa tristesse, il est possible de se reconnecter doucement à de petits plaisirs du quotidien. Ces moments, comme savourer un café, regarder une série ou prendre une douche, ne doivent pas être perçus comme des objectifs à atteindre ou des obligations à remplir. Ils s’intègrent naturellement pour ramener un peu de plaisir dans la vie, sans en demander trop à soi-même.
Face à la dépression, n’affrontez pas seul la souffrance : faites vous accompagner par Colibcare sans attendre un déclic qui vient rarement tout seul
Si vous ou un de vos proches traverse une période difficile, envisager une thérapie brève pourrait être une étape positive pour avancer en douceur. Chez Colibcare, nous sommes là pour vous accompagner.
Contactez-nous, consultez notre page d’offre pour découvrir nos services, ou explorez notre blog dans lequel vous trouverez des ressources et des conseils précieux. Chaque petite étape compte, et vous n’êtes pas seul dans ce cheminement.
