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Saviez-vous que, selon une étude récente, près de 80 % des Français déclarent passer plus de trois heures par jour devant un écran, en dehors de leur temps de travail ? Ce chiffre grimpe à 5 heures pour les adolescents.
L'addiction aux écrans est désormais reconnue comme un problème de société qui touche toutes les générations. Vous pensez être concerné ? Une addiction aux écrans peut se traduire par différents signes. Comme une difficulté à limiter son temps passé devant un ordinateur, un téléphone ou une tablette. Ou bien, un désintérêt croissant pour d'autres activités, ou encore une sensation de manque quand il est impossible d'accéder à un écran ou à internet.
Pas de panique. Si l’addiction aux écrans peut engendrer un sentiment d'impuissance, il existe des solutions pour retrouver un équilibre. Chez Colibcare, situé à Saint-Germain en Laye dans les Yvelines (78), nous sommes une équipe de thérapeutes dédiés à votre bien-être.
Avec un accompagnement approprié, vous pouvez sortir de l’addiction aux écrans et retrouver une vie plus épanouissante, loin de l'excès des écrans
Comment se traduit l'addiction aux écrans ?
L'addiction aux écrans se manifeste par une perte progressive de contrôle sur l'utilisation des appareils numériques, qu'il s'agisse d'un smartphone, d'une tablette, d'une console ou d'un ordinateur.
Pour un enfant ou un adolescent, cela signifie passer des heures devant un jeu ou une vidéo, au point de négliger des activités physiques, des devoirs scolaires ou des moments en famille.
Chez les jeunes et les adultes, cette dépendance se traduit par une priorité donnée aux écrans. Parfois au détriment du travail, des interactions sociales, voire même du sommeil. L'absence d'accès à un écran provoque souvent une forte frustration, accompagnée de stress ou d'agitation, renforçant ainsi l'envie de s'y reconnecter.
Ce cercle vicieux isole progressivement et interfère avec un quotidien qui devrait pourtant être riche d'expériences variées et épanouissantes.
L'addiction aux écrans touche toutes les tranches d'âge et nécessite une attention particulière pour ne pas altérer la qualité de vie.
Les différents symptômes de cette addiction 2.0
L'addiction aux écrans peut se manifester par plusieurs symptômes, affectant aussi bien la santé physique et mentale, que la vie quotidienne. Voici les signes les plus fréquents à surveiller :
- Insomnie : le temps passé devant les écrans, notamment avant de dormir, perturbe le cycle du sommeil. Cela peut entraîner des difficultés à s'endormir ou des nuits agitées.
- Isolement : l'addiction conduit parfois à s'isoler du monde réel, réduisant les interactions sociales et augmentant le sentiment de solitude.
- Irritabilité : l'irritabilité ou la nervosité surviennent lorsqu'il est difficile ou impossible d'utiliser un écran, alimentant une frustration intense.
- Incapacité à contrôler son temps devant les écrans : beaucoup de Français touchés par cette addiction perdent la notion du temps, ce qui affecte leurs responsabilités et leur bien-être.
- Manque en l'absence d'écrans : ne pas avoir accès à un smartphone ou un ordinateur peut générer un véritable sentiment de manque, semblable à une dépendance classique.
- Augmentation du temps passé devant les écrans : une hausse progressive du temps consacré aux écrans est souvent observée, au détriment des activités essentielles et agréables de la vie quotidienne.
- Troubles alimentaires : une utilisation excessive des écrans peut mener à des déséquilibres alimentaires, comme sauter des repas ou consommer des aliments peu sains, influençant négativement la santé.
Ces symptômes ne doivent pas être sous-estimés, car ils augmentent les risques de complications sur le long terme, pour toutes les générations. Pourtant, avec une prise de conscience et un accompagnement adapté, il est possible d’y remédier.
La solution face à ce trouble moderne
La thérapie systémique brève apparaît comme une solution particulièrement efficace pour surmonter l’addiction aux écrans. Adaptée à chaque individu, elle aide à analyser la problématique dans son ensemble et apporte des réponses concrètes qui fonctionnent rapidement pour chaque adulte, enfant ou adolescent concerné.
En complément de cet accompagnement précieux, quelques gestes simples peuvent aider à réduire cette dépendance :
- S'offrir un temps limité et organisé : fixez une durée précise pour utiliser vos écrans par jour, et respectez-la.
- Découvrir ou redécouvrir les livres : lire à la médiathèque ou chez soi peut devenir une activité enrichissante, loin du numérique.
- Pratiquer une activité physique : le sport aide à libérer les tensions, stimule la santé mentale et détourne l’attention des écrans.
- Établir des routines saines : Éteignez vos écrans au moins deux heures avant de dormir et instaurez une heure fixe pour vous coucher, afin de préserver un sommeil réparateur.
Si ces conseils pratiques peuvent être bénéfiques, la thérapie reste la solution clé pour aller à la racine des comportements problématiques et prendre un nouveau départ.
Focus sur l'addiction aux jeux vidéos
L'addiction aux jeux vidéo est une forme spécifique et préoccupante d'addiction aux écrans. Elle touche de nombreuses personnes, en particulier les jeunes, mais également des adultes. Cet engouement, parfois incontrôlé, peut avoir des répercussions profondes sur la vie sociale, les résultats scolaires pour les étudiants ou encore les performances professionnelles. Négliger des moments passés en famille ou entre amis, délaisser des responsabilités ou se couper progressivement du monde extérieur figurent parmi les impacts de cette dépendance.
Une échappatoire face à une réalité jugée trop difficile
L'addiction aux jeux vidéo s’'explique souvent par le fait que le virtuel propose une forme de refuge face à un monde réel parfois perçu comme trop complexe ou rude.
Dans l'univers des jeux, les règles sont claires, les objectifs définis et les réussites accessibles. Comparé à la vie quotidienne, généralement marquée par des attentes sociales trop élevées, ces mondes virtuels paraissent plus simples à maîtriser.
Pour un joueur, avancer dans un jeu devient une source de satisfaction immédiate et gratifiante.
Cependant, cette échappatoire peut se transformer en dépendance dangereuse lorsque le besoin de s'isoler dans cet environnement prend le pas sur la vie quotidienne et la réalité IRL.
Des études et des chiffres alarmants
Les jeux vidéo, bien qu’ils puissent une pratique bénéfique, révèlent une face plus sombre lorsqu’ils deviennent une dépendance.
Des études récentes montrent que 1,7 à 10 % de la population américaine souffre d’une réelle addiction aux jeux vidéo. Ce chiffre alarmant met en lumière un comportement problématique qui touche de plus en plus d’individus.
Reconnaissant l'ampleur de cette réalité, l'Organisation mondiale de la Santé a officiellement classé l'addiction aux jeux vidéo comme un trouble en 2018.
Cette reconnaissance souligne l’urgence d’agir face à une problématique croissante.
La thérapie comme solution face à l’addiction aux jeux vidéos
Face à l'addiction aux jeux vidéo, la thérapie brève systémique s'affirme comme une solution particulièrement adaptée et efficace. En travaillant sur les comportements et les relations qui alimentent cette dépendance, cette approche aide à retrouver un équilibre sain. Cependant, la thérapie ne s'arrête pas là : elle s'accompagne souvent de changements concrets dans le quotidien !
Vous pouvez aussi suivre ces quelques conseils adaptés :
- Fixez-vous une durée limitée de jeu chaque jour, afin de mieux gérer votre temps.
- Réduisez le nombre de jeux joués simultanément à deux maximums.
- Intégrez des activités alternatives enrichissantes comme lire des livres inspirés de vos jeux vidéo préférés ou ceux ayant inspiré ces univers virtuels.
- Enfin, des balades en forêt, tout en écoutant les bandes originales de vos jeux préférés, permettent de combiner détente et plaisir en dehors des écrans !
Bien que toutes ces astuces soient efficaces pour mieux gérer cette problématique, la thérapie reste le pilier central pour comprendre les causes profondes de cette addiction et retrouver une vie alignée et épanouissante.
Chez Colibcare, cabinet psy dans les Yvelines, nous prenons aux sérieux vos addictions aux écrans
L’addiction aux écrans, notamment aux jeux vidéo, n’est pas un simple écran de fumée. C’est une réalité qui touche des personnes de tout âge et qui peut profondément affecter la vie sociale.
Cette dépendance est souvent liée à des pressions ou des attentes difficiles à gérer.
Nous sommes là pour vous aider à démêler ces liens complexes et à restaurer un équilibre dans votre quotidien.
Avec une approche bienveillante et personnalisée, notre équipe se consacre à accompagner chaque individu pour traverser cette problématique.
Consulter chez Colibacre est un premier pas décisif vers une vie plus sereine et épanouie. Avec un accompagnement adapté, il est possible de surmonter vos difficultés et de reprendre le contrôle. Prenez soin de vous : vous le méritez !
