Symptômes envahissants, flashbacks, angoisses persistantes… Le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) peut profondément bouleverser votre quotidien.
Après un événement particulièrement marquant, il n’est pas rare que les émotions et les souvenirs liés à ce traumatisme prennent une place envahissante, difficile à surmonter seul.
Mais, saviez-vous que des solutions existent pour aller mieux, et parfois plus rapidement qu’on ne l’imagine ?
Parmi elles, la thérapie brève se présente comme une approche efficace et ciblée pour apaiser vos souffrances et vous aider à retrouver un équilibre durable. Il s’agit de remettre le passé dans le passé et de ne plus le laisser envahir dans le présent.
Stress post-traumatique : les symptômes
Reconnaître les symptômes du stress post-traumatique est une première étape essentielle pour comprendre ce que vous vivez et amorcer un processus de résilience, de la même manière qu’un trouble du comportement alimentaire ou un trouble obsessionnel compulsif.
Voici les signes les plus fréquemment observés :
- L’événement traumatique reste figé en vous : vous avez l’impression que cet événement continue de peser lourdement, comme s’il s’était arrêté dans le temps.
- Un sentiment d’impuissance face à cet événement : vous pouvez totalement vous sentir démuni face à ce que vous avez vécu.
- Une “digestion émotionnelle” incomplète : sur le plan neurophysiologique, votre cerveau n’a pas encore réussi à traiter et à intégrer l’événement autrement que comme un choc.
- Des cauchemars récurrents : vous revivez l’événement traumatique dans vos rêves, troublant votre sommeil et accentuant votre détresse émotionnelle.
- Le stress en présence de situations similaires : par exemple, après un accident de voiture, vous pouvez ressentir une montée de stress chaque fois que vous devez prendre le volant.
- L’évitement de situations similaires : si vous avez subi une agression dans la rue, il peut devenir difficile, voire impossible, de sortir de chez vous pour éviter le risque de revivre un tel scénario.
- Des pensées intrusives : votre esprit est régulièrement envahi par des retours de pensée liés au traumatisme, vous empêchant de vous concentrer sur le moment présent.
- Des flashbacks activés par vos cinq sens : une odeur, une image ou un son peuvent soudainement raviver les souvenirs de l’événement traumatique, vous donnant l’impression de revivre cette expérience.
Ces symptômes peuvent rendre le quotidien particulièrement difficile, mais sachez qu’il existe des solutions pour les surmonter.
La thérapie brève face au syndrome du stress post-traumatique
La thérapie brève est une approche centrée sur des solutions concrètes et sur l’objectif d’un mieux-être rapide et durable.
Cette méthode se distingue par son efficacité : elle ne cherche pas à explorer longuement tout votre passé, mais se concentre sur l’événement traumatique et les impacts qu’il continue de provoquer dans votre vie.
En travaillant sur ce qui est encore figé en vous, la thérapie brève permet de débloquer les mécanismes qui vous empêchent de vivre pleinement aujourd’hui.
La thérapie brève implique de faire face au traumatisme (comme un harcèlement scolaire conduisant à une phobie scolaire) d’en parler et parfois de le revivre, sous la guidance bienveillante d’un professionnel.
C’est un processus qui semble intimidant, mais qui vise à vous libérer de ses effets pour reprendre le contrôle de votre vie.
Rassurez-vous, vous n'êtes jamais seul pendant ce parcours.
À travers des séances adaptées, vous serez accompagné pour transformer ce poids en une source de résilience et pour retrouver un équilibre.
Le traitement du trouble de stress post-traumatique
Pour traiter un trouble de stress post-traumatique, la thérapie brève propose des exercices spécifiques qui vous aident à faire face à l’événement à l’origine de vos difficultés.
Le roman du trauma pour guérir de vos symptômes de stress post-traumatique
Le roman du trauma est un exercice puissant qui aide à mieux comprendre et surmonter un trouble du stress post-traumatique (TSPT). Voici comment cette tâche d’écriture, mis en place durant votre thérapie brève, vous accompagne dans votre cheminement :
- Une tâche d'écriture quotidienne : chaque jour, vous écrivez vos émotions et vos pensées en rapport avec votre traumatisme. Vous allez également noter vos flashs traumatiques et ce qui les a déclenchés (odeur, toucher, un son).
- Un exercice sur 15 jours : le roman du trauma débute généralement par un cycle de 15 jours consécutifs, parfois suffisant pour réduire nettement la souffrance.
- Du papier et un stylo seulement : il est essentiel de pratiquer cet exercice de façon manuscrite. L’écriture à la main est plus efficace pour engager vos mécanismes cognitifs et émotionnels.
- Un moment fixe dans votre quotidien : vous choisirez un horaire précis, identique chaque jour, pour écrire vos pensées, vos émotions et vos souvenirs liés à l’événement traumatique. Cette régularité est primordiale.
- Ne pas se relire : une fois écrit, on ne relit SURTOUT pas, on donne tous ces écrits à son thérapeute.
- Un outil précieux pour votre thérapie : en plus du côté libérateur, à travers vos écrits, le thérapeute identifie des schémas et des mécanismes liés au traumatisme, ce qui guide la suite du travail thérapeutique.
L'hypnose face à vos traumatismes
L’hypnose est une approche thérapeutique efficace pour soulager les souffrances liées à un TSPT. Elle agit sur les souvenirs traumatiques en vous aidant à en modifier la perception.
Voici deux types d’hypnoses utilisés durant la thérapie brève :
- L’EMDR (Eye Movement, Desensitization and Reprocessing) : Cette méthode repose sur des mouvements oculaires guidés, qui permettent de retravailler les souvenirs traumatiques. En suivant des mouvements précis avec vos yeux tout en vous concentrant sur un souvenir intense, votre cerveau parvient progressivement à digérer l’événement. Cela réduit la charge émotionnelle associée au trauma et apaise les symptômes du TSPT, souvent profondément ancrés.
- Le Photoshop mental : ici, vous visualisez l'événement marquant dans votre esprit, puis à chaque séance, vous en modifiez progressivement des détails, au début sans importance, comme la couleur des vêtements ou un élément du décor. Chaque nouvelle modification réduit l'intensité des émotions liées au souvenir traumatique. Cette méthode vous aide à reprendre le contrôle sur votre perception de l’événement et diminue peu à peu la détresse qu’il provoque.
La thérapie brève offre une véritable lueur d'espoir grâce à son taux de réussite élevé. Mais, pour que cette méthode fonctionne pleinement, un élément essentiel est requis : votre engagement à réaliser les exercices proposés.
Vous souhaitez en savoir plus ou entamer votre propre travail thérapeutique ? Contactez-nous dès aujourd'hui.
Nous vous invitons également à explorer notre blog dédié à la psychothérapie pour approfondir vos connaissances et découvrir comment nos psychothérapeutes abordent la thérapie brève. Vous êtes à un clic d’une libération totale de vos traumas, n’attendez plus.
